POTASYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ VE POTASYUM YÖNÜNDEN ZENGİN 10 GIDA:.

Potasyum sodyum, magnezyum ve kalsiyumla birlikte bedenimizin dört ana elektrolitten biridir.

Eksikliğinin Belirtileri:

1- Zihin yorgunluğu

2- Saç dökülmesi

3- Yüksek tansiyon

4- Kalp ritm bozuklukları

5- Kaslarda kramplar

6- Kabızlık

7- Ödem

8- Karıncalanma hissi

9- Halsizlik

10- Uykusuzluk

11- Sık idrara çıkma

12- Kaslarda güçsüzlük

Potasyum Yönünden Zengin 10 Gıda:

- Muz (1 orta boy = 422 miligram)

- Kuru Fasulye (1 kase = 833 miligram)

- Patates (1 orta boy = 515 miligram)

- Pekmez (1 kaşık = 500 miligram)

- Ton balığı (100 gram = 500 miligram)

- Domates (1 orta boy = 266 miligram)

- Yer Elması (1 kase = 514 miligram)

- Kayısı ( 1orta boy = 77 miligram)

- Kuru Üzüm (1 avuç = 243 miligram)

- Ispanak ( 1 kase = 574 miligram)

Günlük potasyum ihtiyacı ne kadardır?

Yetişkinler için 4700 miligramdır